기초대사량 늘리는 확실한 방법!!!

기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서 소모하는 에너지량을 의미합니다. 이는 신진대사로 인해 우리 몸이 필요한 최소한의 에너지를 얼마나 소비하는지를 나타내는 척도입니다. 기초대사량을 늘리는 것은 체중 감량이나 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 기초대사량 늘리는 확실한 방법에 대하여 알아보겠습니다.

목차

1.기초대사량 높이는 방법

2.기초대사량 높이는데 필요한 시간

3.기초대사량 높이기 위한 운동방법

4.기초대사량 높이기 위한 식사법

 

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기초대사량 높이는 방법 

기초대사량 늘리는 확실한 방법

• 근육량 늘리기 : 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있습니다.
• 단백질을 충분히 섭취하기 : 단백질은 근육을 만드는 데 필요한 영양소 입니다. 하루에 체중 1kg 당 1.2 ~ 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동하기 : 운동을 하면 근육량을 늘리고, 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 운동하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리하기 : 스트레스는 기초대사량을 떨어뜨리는 요인입니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 음악 감상 등의 방법을 활용할 수 있습니다.
• 비타민 D 섭취하기 : 비타민 D가 부족하면 골절 뿐 아니라 근육이 약화되는 반며느 충분하면 대사가 활성화 됩니다. 비타민 D 보충제를 복용해도 흡수량이 천차만별로 나타나서 단지 복용한다고해서 흡수가 잘 된다고 안심할 순 없으니 병원에서 혈중 비타민 D 농도를 체크하는 것이 필요할 것 같습니다. 

기초대사량 높이는데 필요한 시간

일반적으로 말하자면 기초대사량을 즉시 높이기는 어렵습니다. 기초대사량을 높이기 위해서는 지속적인 노력과 시간이 필요합니다. 정확한 시간은 개인의 노력과 상황에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 몇 주에서 몇 개월 이상의 시간이 소요될 수 있습니다. 중요한 점은 꾸준히 올바른 생활습관을 유지하고, 규칙적인 운동과 영양 균형이 잘 맞는 식단을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

기초대사량 높이기 위한 운동방법

기초대사량 높이는 위한 운동방법

• 유산소 운동 : 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘리는 운동으로 기초대사량을 증가시키는데 효과적입니다. 조깅, 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
• 저항 운동 : 저항 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 근육은 에너지를 소모하는 대사활동을 증가시키므로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 가중 트레이닝, 체중 운동, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 저항 운동을 포함하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 추천합니다.
• 고강도 간헐적 운동 : 고강도 간헐적 운동은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고 휴식을 취하는 방식의 운동입니다. 이 운동은 대사속도를 증가시키고 지방 연소를 도움으로써 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. 스플릿 잭, 버피, 사이클 스프린트 등이 있습니다.
• 균형 운동 : 균형 운동은 근육의 안정성과 균형을 향상 시켜 몸의 자세를 유지하는 운동입니다. 요가, 필라테스, 태극권 드의 균형 운동은 근육을 강화하고 기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기초대사량을 높이기 위한 식사법

기초대사량을 높이기 위한 식사법

• 단백질 : 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등 단백질을 함유한 식품은 소화와 대사과정에서 더 많은에너지를 소비하므로 기초대사량을 높일 수 있습니다.
• 고용량 식품 : 고용량 식품은 소화에 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다. 고구마, 감자, 옥수수, 퀴노아 등이 있습니다.
• 스파이시한 음식 : 스파이시한 음식에는 카피사이신이라는 활성 성분이 포함되어 있어 신진대사를 촉진시키고 체온을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다, 고추, 피망, 허브 등을 활용해 스파이시한 요리를 즐기는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 녹차와 커피 : 녹차와 커피에는 카페인이 함유되어 있어 대사를 촉진시키고 기초대사량을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 건강에 좋지 않으니 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 올바른 탄수화물 : 올바른 탄수화물을 선택하는 것도 중요합니다. 단순한 탄수화물보다는 고섬유 탄수화물인 과일, 채소 전곡빵, 귀리 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 고섬유 식품은 소화에 더 많은 에너지를 필요로 하므로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 

이러한 방법들을 조합하여 건강한 생활습관을 유지하면 기초대사량을 향상 시킬 수 있습니다. 하지만 개인의 상황과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.