나도 번아웃 증후군? 극복하기

아무리 건강한 사람이라 할지라도 육체적인 노동을 계속하는 경우 어느 한계를 넘어서면 더 이상 아무 일도 할 수 없을 정도의 탈진을 경험하게 됩니다. 우리의 정신 활동에도 마찬가지로 이러한 탈진현상이 있습니다. 오늘은 사회근로자들의 상당수가 경험한 정서적 탈진 번아웃 증후군에 대해 알아보겠습니다.

수면의 질 높이는 방법 확인하기

 

목차

1.번아웃 증후군이란?

2.번아웃 증후군 대표적인 증상

3.번아웃 증후군 극복방법

4.번아웃 증후군 예방하는 방법

 

번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군

어느 시점에 갑자기 극심한 신체적 정신적 피로를 느끼며 무기력해지는 현상을 말하는데 일을 의욕적으로 몰두하던 사람이 어느 시점에 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 극도의 신체적, 정신적인 피로감을 느끼며 무기력해지는 현상입니다.

번아웃 증후군의 대표적인 증상

번아웃 증후군 대표적인 증상

극도의 신체적, 정신적 피로감입니다. 신체를 넘어 정신적으로도 심한 피로감을 느끼기 때문에 대인관계에 문제가 생길 수 있습니다.

1) 신체적인 증상 : 만성적인 피로, 두통, 근육통, 소화 장애 등 신체적인 불편함이 쉽게 나타날 수 있습니다.

2) 정서적인 증상 : 우울감, 무기력감, 불안감, 쉽게 화나는 경향 등 정서적인 변화가 나타날 수 있습니다.

3) 인지적인 증상 : 집중력 저하, 기억력 감퇴, 판단력 저하 등 인지적인 기능의 저하가 나타날 수 있습니다.

4) 대인관계 및 업무 관련 증상 : 사회적 고립, 대인 관계의 어려움, 업무에 대한 흥미 손상 등이 나타날 수 있습니다. 

번아웃 증후군 극복방법

번아웃 증후군 극복방법

번아웃 증후군을 극복하기 위해선 자신의 마음을 잘 들여다 보아야 합니다. 지금 이순간 마음에서 일어나는 것들에 주의를 집중하고 온전히 알아차릴 수 있는 명상이 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 생각, 감정들이 떠오르면 이를 판단하지 않고 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 부정적인 생각과 감정은 사실이 아닌 그저 생각과 감정일 뿐이라는 것을 인식하면 됩니다. 명상은 부교감신경계 활동 촉진과 세로토닌을 분비해 불안, 스트레스를 감소 시키고 과부하가 걸린 뇌를 잠시 편안하게 만들어 에너지 충전에도 도움이 됩니다. 

생활의 기본이 되는 수면이나 식사를 잘 챙기고 하루 30분이라도 오로지 휴식할 수 있는 자신만의 시간을 갖는 것이 번아웃 극복에 도움이 됩니다.

번아웃 증후군 예방하는 방법

1) 균형 잡힌 일과 휴식 : 업무와 휴식을 균형 있게 조절하는 것이 매우 중요합니다. 지나치게 업무에 몰두하지 않고 적절한 휴식과 여가 시간을 가지는 것이 필요합니다.

2) 스트레스 관리 : 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 운동, 명상, 호흡법, 휴식 등 자신에게 효과적인 스트레스 해소 방법을 찾아 실천해야 합니다.

3) 업무 환경의 개선 : 업무 환경이 스트레스를 유발하는 요소들을 최소화하고 개선하는 것이 중요합니다. 업무 환경을 개선해야 합니다.

4) 자기 관리 : 자신의 건강과 복지에 신경을 써야 합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 정기적인 운동 등을 통해 자기 관리에 신경을 쓰는 것이 중요합니다.

5) 사회적 지원과 대인관계 : 가족, 친구, 동료들과의 소통과 지원은 번아웃 예방에 도움이 됩니다. 대인 관계를 적극적으로 유지하고 사회적인 지원을 받을 수 있는 네트워크를 구축하는 것이 매우 중요합니다.

 

두통과 같이 이런 신체적인 증상이 생기거나 불안감, 우울감이 지속될 경우엔 반드시 전문가와 상담하는 것을 권합니다.

지칠 때까지 달리는 것이 아니라 적당한 지점에 멈춰 스스로에제 재충전의 시간을 내어주는 것, 일상 속 작은 휴식이 우리를 번아웃으로부터 지켜줄 수 있습니다.