남성과 여성은 서로 다른 점이 정말 많습니다. 비만과 다이어트에서도 남녀간의 확연한 차이가 있습니다. 오늘은 남성과 여성의 비만의 차이점과 성별에 따른 맞춤형 다이어트 방법에 대하여 알아보겠습니다.
목차
1) 남성의 다이어트
2) 여성의 다이어트
1) 남성의 다이어트 방법
2) 여성의 다이어트 방법
남성과 여성의 다이어트 차이점 비교
남성의 다이어트
1) 남성은 여성보다 체내 근육량이 더 많습니다. 근육량이 많으면 기초대사량도 올라가는데 같은 칼로리를 섭취하더라도 근육이 보다 많은 에너지를 태우기 때문에 남성이 여성보다 살이 덜 찌게 되는 것입니다.
2) 남성은 피부 밑에 있는 피하지방보다 내장 사이사이에 지방이 쌓이는 내장비만이 많습니다. 같은 뱃살이어도 여성은 뱃살을 집었을 때 잡히는 피하지방의 두께가 두껍고 누우면 옆으로 퍼지지만 남자는 누워 있어도 배가 퍼지지 않고 나와 있는 경우가 많습니다. 이를 내장지방형 비만이라고 하는데 여성은 여성호르몬 때문에 주로 엉덩이나 허벅지에 피하지방이 쌓이고 남성은 피하지방보다 내장지방이 더 많이 쌓이고 주로 복부에 지방이 많은 편입니다.
3) 지방의 위치나 체형에 차이가 있는 것이 아니라 내장지방이 많을 경우 체내의 만성적인 염증반응을 촉진 시키고 여러 대사적 문제로 이어져 당뇨나 각족 심혈관계질환 및 암 발생과도 관련성이 있습니다. 따라서 복부비만이 심한 남성은 조금 더 유의해서 체중 관리, 몸매 관리를 하는 것이 건강에 좋습니다.
여성의 다이어트
1) 여성은 근육량도 적지만 호르몬 때문에 하체에 피하지방이 많이 쌓이게 됩니다. 하지만 인체에 에너지가 부족할 때 피하지방은 내장지방보다 느리게 분해되므로 여성들은 허벅지살을 빼는 것은 남성이 뱃살을 빼는 것보다 시간이 더 오래 걸립니다. 게다가 내가 원하는 부위만 운동한다고 해서 그 부위의 피하지방이 빠지는 것이 아니기 때문에 전반적인 체중 감량이 선행 되어야만 합니다.
2) 여성의 지방이 갖는 두번째 특징은 셀룰라이트입니다. 셀룰라이트의 가장 큰 원인은 미세한 혈액순환 장애가 원인이 됩니다. 우리가 많이 먹고 적게 움직이면 지방세포들이 쌓이고 커지게 되는데 피부 아래 좁은 공간이 꽉 차다 보니 주변 혈관과 림프관의 순환을 막게 됩니다. 이때 체내 염증 물질과 노폐물, 부종이 쌓이면서 지방 조직이 변형되어 셀룰라이트가 되는 것입니다.
3) 여성에게 셀룰라이트가 더 흔한 이유는 남녀의 피하지방 조직에서 모양을 잡아주는 격벽의 생김새가 다르기 때문입니다. 셀룰라이트는 아무리 운동을 해도 쉽게 사라지지 않기 때문에 예방이 중요합니다.
4) 여성의 다이어트는 호르몬의 영향을 고려해야 합니다. 처녀 때 날씬하셨던 분들도 임신과 출산 이후에 몸무게가 늘어나는데 임신 시에 평균적으로 11kg 이상 체중이 증가합니다. 출산 후 노력해서 살을 빼더라도 갱년기를 기점으로 해서 다시 몸무게가 늘어나는 경우가 많습니다. 나잇살은 남성보다 여성이 많이 찌는 경우가 많은데 이는 갱년기 이후에 여성호르몬이 급격히 줄어드는 것과도 관련이 있고 주로 뱃살이 늘어나는 경우가 많습니다. 여성의 다이어트는 젊을 때 뿐만 아니라 출산 전, 후 폐경 이후까지 지속적으로 평생 신경 써야 합니다.
성별에 따른 맞춤형 다이어트 방법
여성과 남성의 지방은 쌓이는 위치와 그 지방세포의 특성도 다르기 때문에 체중 감량 시 공략방법도 다릅니다.
남성의 다이어트는 여성에 비해 조금 더 단순하게 기본에 집중하면 성공률이 높습니다.
남성의 다이어트 방법
1) 포화지방이 많은 기름진 음식들은 피하고 음식의 총섭취량을 줄이면서 근력운동과 하루 30분 이상의 유산소 운동을 해주는 것이 중요합니다. 우리 몸은 에너지를 내야하는 상황에서 피하지방보다 내장지방을 먼저 태우기 때문에 같은 조건에서 운동하더라도 여성보다 남성이 더 쉽게 복부비만을 탈출 할 수 있습니다.
2) 탄수화물을 좋아하는 여성에 비해 남성은 술이 문제가 되는 경우가 많기 때문에 금주, 절주가 체중감량에 중요하게 작용합니다. 우리 몸이 에너지를 소비를 할 때 안주보다 술의 칼로리를 먼저 소비하기 때문에 술을 많이 마시면 함께 먹은 안주는 체지방으로 축적되는 경우가 많습니다. 또한 술은 식욕 조절 호르몬을 억제해서 식욕을 촉진하기 때문에 과식으로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 건강과 다이어트를 위해서 술은 반드시 줄이는게 필요합니다.
여성의 다이어트 방법
1) 여성은 근육량이 부족한 경우가 많고 피하지방은 빠지는데 시간이 오래 걸리기 때문에 여성은 근력 운동과 유산소 운동을 모두 노력해서 해 주어야 합니다. 여성은 다이어트 할 때 운동량이나 에너지 소비량까지 늘리는 것이 남성보다 더 어렵습니다. 여성은 먹는 양을 줄이게 되면 운동 욕구가 더 줄어들기 때문에 식이에만 집중하는 것보다 먼저 운동을 통해 근육량을 늘린 뒤에 식사량을 줄이는 방향이 여성분들의 체중 감량이 더 효과가 좋습니다.
2) 셀룰라이트와 하체 비만과 관련된 팁으로 저염식과 충분한 수분 섭취입니다. 물은 혈액과 림프 순환에도 좋지만 또 지방이 분해될 때 물을 그 재료로 쓰기 때문에 다이어트 시에 물은 꼭 하루 한 2L 정도 충분히 마셔 주는 것이 좋습니다. 그리고 체내의 독소를 내보내는 데에 좋은 식이섬유, 채소를 챙겨 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3) 배가 나왔다고 생각하시는 여성들 중에 실제로 지방이 많은 분들도 있지만 변비가 심한 분들도 많이 있습니다. 서구화된 육식 위주의 식이로 인해 쌓인 내장 속의 유해균을 줄이고 유익한 균을 늘리면서 지중해식 식단과 같은 건강한 식이를 신경 써 주는 것이 중요하고 또 손상된 장점막의 회복에 도움이 되는 아르기닌과 글루타민과 같은 영양소를 충분히 공급해 주는것이 장내 균형 회복에 도움이 됩니다.
*아르기닌- 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산이며 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출하여 간기능에 도움을 줍니다.
*글루타민- 에너지로 사용하기 위해 간에서 포도당 전환을 받기 위해 세포에서 방출되는 스트레스 반응 이후에 에너지 원으로 사용됩니다.
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