높은 혈압 확실히 낮추는 7가지 방법

높은 혈압 확실히 낮추는 7가지 방법

목차

1. 고혈압이 몸에 안좋은 이유
2. 대표적인 고혈압 합병증
3. 고혈압 증상
4. 고혈압이 생기는 이유
5. 혈압을 낮추는 방법

 

평균 기온이 떨어지고 밤·낮의 일교차가 많이 벌어지는 겨울에는 '혈압' 관리가 필수 입니다. 고혈압 환자는 국내에만 1300만명이상 있습니다. 오늘은 높은 혈압 확실히 낮추는 7가지 방법에 대하여 소개해 드리도록 하겠습니다.

고혈압이 몸에 안좋은 이유

고혈압이 몸에 안좋은 이유

심장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 혈액을 짜줘야 하는데 그런데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관과 심장에 무리가 갑니다. 이런 상태가 바로 고혈압이라고 하는데 노후화된 상수도관을 오래 방치하면 문제가 생기는 것처럼 고혈압도 방치를 하면 시간이 지남에 따라 문제가 발생합니다.

대표적인 고혈압 합병증

대표적인 고혈압 합병증

1) 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸증 같은 심뇌혈관질환

2) 만성 콩팥병, 치매, 골다공증

고혈압 증상

고혈압은 증상이 나타나질 않아 불편한 것이 없으니 굳이 재보지 않으면 혈압이 높다는 걸 알기가 어렵고 높다는 이야기를 듣고도 치료를 망설이시는 분들이 많이 있습니다.

고혈압을 방치하면 당장은 문제가 없을 수도 있지만 이것이 자꾸 누적이 되다보면 향후에는 증상이 발생하며 증상 발생 후 치료를 시작한다면 그때는 혈관이 많이 망가진 상태라고 볼 수 있습니다.

고혈압이 생기는 이유

고혈압은 어느정도 유전적이 영향이 있습니다. 고혈압의 유전자 기여도는 약 30%이고 생활 습관하고도 상호작용을 한다고 볼 수 있습니다. 나이가 들면 혈압이 올라가는 것은 어쩔 수 없는 부분으로 국내 고령층 고혈압 환자 비율이 60대 이상이 50%이며 70대 이상이 65%로 나타나고 있습니다.

혈압을 낮추는 방법

저염

1) 싱겁게 먹기 - 혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금으로 소금이 물을 끌어들여 짜게 먹게되면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라가게 됩니다. 싱겁게 먹는 것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.

건강한 식단

2) 건강한 식단 - 되도록이면 탄수화물 섭취는 낮추고 단백질 섭취는 높여줍니다. 한 가지를 집중적으로 먹기 보다는 여러 종류의 채소를 색깔별로 골고루 섭취하고 육류에 많은 포화지방산과 튀김에 많은 트랜스지방을 피하는 것도 좋은 식습관입니다.

절주

 

3) 절주 -  술 마신 다음날은 혈압을 재보면 혈압이 평소보다 높게 나옵니다. 소주 반 병 이상은 자제하는 것이 좋습니다.

건강한 체중 유지

4) 건강한 체중 유지 - 체중을 5kg 정도 감량하면 수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 적정 체중인 BMI지수 22.5~25사이를 잘 유지해 주면 여러 가지 성인병을 예방할 수 있고 더 건강한 삶을 유지할 수도 있습니다.

유산소 운동

5) 운동 - 땀이 날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 할 경우 혈압이 5~8mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 일주일에 최소한의 유산소 운동시간을 150분 정도 하고 이보다 더 하면 더 할수록 좋습니다. 고혈압 뿐만 아니라 심폐지구력, 근력향상에도 도움이 되기 때문에 적극 추천드립니다.

금연

6) 금연 - 심뇌혈관질환이 위험이 높은데 흡연까지 하게되면 위험이 높아지게 되니 금연을 강력 권장합니다.

규칙적인 혈압약 복용

7) 규칙적인 혈압약 복용 - 혈압약은 가장 안전하고 효과적인 혈압을 낮추는 방법으로 혈압약의 부작용 대부분은 낮아진 혈압에 몸이 적응하며 생기는 반응으로 경미한 증상을 보이다 한 달 이내에 사라지게 됩니다. 그리고 내성이나 의존이 없습니다. 여러가지 질환을 예방해주고 건강하고 오래 살게 해주는 약이 바로 고혈압 약입니다.

 

고혈압을 관리하고 낮추기 위해서는 건강한 생활습관과 규칙적인 의료 검진이 중요합니다. 위에서 소개한 방법들을 실처하며 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하면 고혈압에 대한 효과적인 대처가 가능합니다. 건강한 삶을 위해 이러한 습관들을 꾸준히 실천해 주시기 바랍니다.

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