반응형 건강힐링189 집에서 간단하게 할 수 있는 가벼운 순환운동 6가지 날씨가 점점 추워지고 있습니다. 몸도 마음도 움츠려 들어 몸이 굳고 뻗뻗해지기 쉬운 계절입니다. 겨울은 체중이 천천히 늘고 같은 체중이어도 내 몸 속의 근육은 줄고 체내 지방이 늘어나는 건강하지 않은 몸으로 변하게 됩니다. 근육량의 경우는 기초대사량을 유지하고 혈당을 조절하는데 매우 중요하기 때문에 감소가 일어나지 않도록 유지하는 것이 바람직합니다. 오늘은 짧은 시간 동안 전신의 근육을 움직이면서 심폐체력까지 향상 시킬 수 있는 순환운동에 대하여 소개해 드리겠습니다. 목차 1. 윗몸 일으켰다 내리기 2. 옆으로 누워 다리 들었다 내리기 3. 팔다리 교차들기 4. 팔 벌렸다 내리기 5. 옆으로 기울였다 일어서기 6. 앉았다 일어나기 1. 윗몸 일으켰다 내리기 윗몸 일으키키는 체력과 근육 강화를 위해 효과적.. 2023. 12. 31. 흡연이 건강에 미치는 영향 그리고 금연 방법 매해 금연을 선언하지만 성공한 사람은 찾아보기가 드문게 현실입니다. 금연은 자신의 의지에 따라 달린 문제라 생각하기 쉬우나 그저 인내하는 것만으로는 금연에 성공하기는 어렵습니다. 건강에 대한 우려 때문에 많은 흡연자들이 금연을 시도하지만 자신의 의지로 담배를 끊을 확률은 1년에 3~5%정도 밖에 되지 않는다고 합니다. 오늘은 흡연이 건강에 미치는 영향과 금연하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 목차 1. 흡연을 하는 이유 2. 금연이 필요한 이유 3. 간접흡연 피해 사례 4. 금단증상에 도움이 되는 방법 5. 궐련형 전자담배와 금연과의 상관관계 6. 금연을 높일 수 있는 10가지 방법 7. 보건복지부 노담 금연캠페인 바로가기 흡연을 하는 이유 담배를 피우는 이유는 담배에 포함된 니코틴에 대한 중독성이고 다.. 2023. 12. 29. 변비 탈출! 대변 배출 돕는 식품 3가지 변비 완화·예방을 위해 식이섬유를 섭취해야 한다는 건 익히 잘 알려진 사실입니다. 식이섬유는 장운동을 활발히 촉진하고 위장을 건강하게 유지하는 데 많은 도움을 주는 영양소입니다. 식이섬유가 풍부한 식품으로는 콩과 식물, 과일류, 채소류, 뿌리채소, 해조류, 버섯류, 견과류, 통곡물 또는 전곡류 등이 있습니다. 평소 변비가 심하면 이 같은 식품들을 주로 먹어보면 변비증상을 완화 시킬 수 있습니다. 오늘은 변비 증상 완화에 도움이 되는 대표적인 식품들과 효능에 대애 알아 보도록 하겠습니다. 프룬 프룬은 변비 환자들 사이에서 유명한 식품입니다. 프룬은 서양자두로 수분이 20% 정도 남을 때까지 말린 식품으로, 프룬 100g에는 약 7g의 식이섬유가 들어있는데 프룬 속 식이섬유는 절반이 비수용성 섬유질로, 장운.. 2023. 12. 13. 남성과 여성의 다이어트 차이점 비교 및 성별에 따른 맞춤형 다이어트 방법 남성과 여성은 서로 다른 점이 정말 많습니다. 비만과 다이어트에서도 남녀간의 확연한 차이가 있습니다. 오늘은 남성과 여성의 비만의 차이점과 성별에 따른 맞춤형 다이어트 방법에 대하여 알아보겠습니다. 목차 1.남성과 여성의 다이어트 차이점 비교 1) 남성의 다이어트 2) 여성의 다이어트 2. 성별에 따른 맞춤형 다이어트 방법 1) 남성의 다이어트 방법 2) 여성의 다이어트 방법 남성과 여성의 다이어트 차이점 비교 남성의 다이어트 1) 남성은 여성보다 체내 근육량이 더 많습니다. 근육량이 많으면 기초대사량도 올라가는데 같은 칼로리를 섭취하더라도 근육이 보다 많은 에너지를 태우기 때문에 남성이 여성보다 살이 덜 찌게 되는 것입니다. 2) 남성은 피부 밑에 있는 피하지방보다 내장 사이사이에 지방이 쌓이는 내장비.. 2023. 12. 8. 이전 1 ··· 43 44 45 46 47 48 다음 반응형
