편두통의 원인 및 편두통 예방을 위한 생활 습관, 음식

편두통은 많은 사람들이 경험하는 흔한 신경계 질환입니다. 특징적인 증상으로는 반복되는 두통, 두통과 함께 나타나는 구토, 빛과 소리에 대한 과민감 등이 있습니다. 이러한 증상은 일상 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 이로인해 업무나 학업에 집중하기 어렵고 생활의 질이 저하될 수 있습니다. 오늘은 이러한 편두통에 대한 관리 방법 및 편두통 예방을 위해 건강한 생활습관에 대하여 알아보겠습니다.

목차

1.편두통이란

2.편두통의 원인

3.편두통 예방을 위한 생활 습관

4.편두통 예방에 좋은 음식

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편두통이란?

편두통의 원인

편두통은 뇌혈관의 비정상적인 수축과 확장으로 인해 발생하는 일종의 두통입니다. 편두통은 보통 머리의 한쪽에 심한 박동성 통증이 나타나며, 구역질, 구토, 빛이나 소리에 대한 민감성 증가 등의 증상을 동반할 수 있습니다.

편두통은 전 세계 인구의 약 15%에서 발생하는 흔한 질환입니다. 여성이 남성보다 3~4배 더 많이 발생하며 보통 청소년기나 젊은 성인기에 시작되며중년 이후에는 빈도가 감소하는 경향이 있습니다.

편두통의 원인

편두통의 원인은 아직 완전히 밝혀지지는 않았지만 다음과 같은 요인들이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

• 유전적 요인 - 편두통은 유전적 요인이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
• 호르몬 요인 - 여성의 경우 월경, 임신, 폐경 등과 관련하여 편두통이 악화될 수 있습니다.
• 스트레스 요인 - 스트레스는 편두통의 유발이나 악화 요인이 될 수 있습니다.
• 음식물 요인 - 특정 음식물, 특히 카페인, 알코올, 니코틴, 초콜릿, 치즈, 포도주, 과일주스 등이 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 수면 부족 - 수면 부족은 편두통의 유발이나 악화 요인이 될 수 있습니다.
• 낮은 혈당 - 낮은 혈당은 편두통을 유발 하여 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

편두통 예방을 위한 생활 습관

• 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것은 편두통 예방에 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 식사하고, 잠자리에 들고, 일어나도록 노력해야 합니다. 또한 주말에도 평일과 비슷한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
• 수면 부족은 편두통의 주요 유발 요인 중 하나입니다. 따라서 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 침의 조명을 어둡게 하고 소음을 줄이고 편안한 수면 자세를 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스는 편두통을 유발하는 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾아 실천하면 좋습니다. 명사으 요가, 운동, 음악감상, 자연속에서 보내는 시간 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 합니다.
• 특정 음식물이나 음료는 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 자신에게 편두통을 유발하는 음식물이나 음료를 파악하고 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 편두통을 유발하는 음식으로는 카페인, 알코올, 니코틴, 초콜릿, 치즈, 포도주, 과일주스,  발효식품 등이 있습니다.

편두통 예방에 좋은 음식

편두통 예방에 좋은 음식

편두통은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 질환이지만 생활 습관과 식습관을 조절하는 것도 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 편두통을 예방하는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다.

• 물

물은 편두통을 예방하는 데 도움이 되는 가장 중요한 음식 중 하나입니다. 물은 탈수증을 예방하고, 혈액 순환을 개선하여 편두통의 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

• 과일과 채소

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 베리류, 녹색 채소, 십자화과 채소가 효과적이라고 알려져 있습니다.

• 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 마그네슘, 칼슘, 비타민 B2, 비타민 E 등이 풍부하여 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 아몬드, 호두, 땅콩, 아마씨, 호박씨가 효과적이라고 알려져 있습니다.

• 생선

생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 편두통의 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 고등어 등이 좋은 선택입니다.

• 차

차는 카페인이 함유되어 있어 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인을 과다 섭취하면 오히려 편두통을 악화시킬 수 있으므로 하루 400mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차, 홍차, 우롱차 등이 좋은 선택입니다.

 

편두통은 개인마다 증상과 치료법이 다를 수 있으므로 편두통을 경험하는 사람들은 의사와 상담하고 맞춤형 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 의사의 지도 아래서 적절한 치료와 관리를 통해 편두통 증상을 완화시킬 수 있습니다. 

이상이 편두통에 대한 간략한 내용을 정리해 드렸습니다. 편두통은 가벼운 경우도 있지만 심각한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.