지방간이란? 원인부터 증상, 식단, 영양제까지 완벽 정리

최근 들어 건강검진 결과에서 **‘지방간’**이라는 말을 듣는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 지방간을 단순히 ‘간에 기름이 낀 상태’ 정도로만 알고 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다.

그러나 지방간은 방치할 경우 간염, 간경변, 간암으로 진행될 수 있으며, 당뇨병, 심혈관질환, 고지혈증 같은 전신 질환의 위험성을 높이는 주요 원인이 될 수 있습니다.

이 글에서는 지방간의 정의, 종류, 원인, 증상, 그리고 **식단 관리법과 추천 영양제(리파포틴)**까지 한눈에 알아볼 수 있도록 정리해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 지방간이란 무엇인가요?

2. 지방간의 두 가지 유형

3. 지방간의 주요 원인

4. 지방간의 증상, 혹시 나도?

5. 지방간 식단 관리법 – 이렇게 바꿔보세요!

6. 지방간 개선을 위한 영양제 – 리파포틴(Lipaphotin)

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1. 지방간이란 무엇인가요?

지방간이란? 원인부터 증상, 식단, 영양제까지 완벽 정리

• **지방간(脂肪肝, Fatty Liver)**은 말 그대로 간세포 내에 지방(주로 중성지방)이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.
• 간은 원래 해독, 대사, 저장 등 다양한 기능을 하는 기관인데, 지방이 지나치게 쌓이게 되면 이러한 기능에 장애를 줄 수 있습니다.

2. 지방간의 두 가지 유형

• 알코올성 지방간
  • 과도한 음주가 원인
  • 하루 알코올 섭취량이 남성 30g, 여성 20g 이상일 경우 위험
  • 음주를 중단하면 개선 가능
• 비알코올성 지방간(NAFLD)
  • 술을 거의 마시지 않아도 발생
  • 비만, 고지혈증, 인슐린 저항성, 당뇨병 등이 주요 원인
  • 최근 급증 중이며, 한국인의 주요 간 질환 중 하나

3. 지방간의 주요 원인

주요 원인 항목	설명
고지방/고당분 식습관	패스트푸드, 기름진 음식, 탄산음료 과다 섭취
과도한 음주	음주는 간세포를 손상시키고 지방 축적을 유도
운동 부족	신진대사 저하로 체내 지방 축적 증가
비만 및 복부비만	복부지방은 간으로 직접 이동하여 지방간 유발
당뇨병 및 고지혈증	인슐린 저항성과 함께 간의 대사 이상을 유발
특정 약물 복용	스테로이드, 항생제, 항경련제 등 일부 약물이 간에 부담을 줌

4. 지방간의 증상, 혹시 나도?

지방간은 대부분 무증상입니다. 그렇기 때문에 건강검진을 통해서 간 수치(AST, ALT)를 확인하지 않는 이상 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 하지만 다음과 같은 간접적인 증상을 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.

• 만성 피로감, 무기력함
• 오른쪽 상복부 불쾌감 또는 묵직한 통증
• 소화불량, 복부 팽만감
• 간 수치(AST, ALT, GGT 등) 상승
• 심한 경우 간비대나 황달 증상

정기적인 혈액검사와 초음파 검사를 통해 지방간 여부를 조기에 확인하는 것이 매우 중요합니다.

5. 지방간 식단 관리법 – 이렇게 바꿔보세요!

식이요법은 지방간 치료에서 가장 중요한 요소입니다. 식습관을 바꾸는 것만으로도 간 기능을 회복시키고, 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

✔ 지방간 식단의 6가지 기본 원칙

1. 지방 섭취 제한
   • 특히 포화지방(삼겹살, 버터)과 트랜스지방(과자, 튀김류)은 피하기
2. 설탕과 정제 탄수화물 줄이기
   • 흰쌀, 밀가루보다 현미, 통곡물 섭취
   • 탄산음료, 가당 요거트 대신 무가당 제품 섭취
3. 단백질 충분히 섭취하기
   • 저지방 육류, 두부, 달걀, 생선 등
   • 간 재생에 필요한 성분
4. 식이섬유 풍부하게
   • 채소, 과일, 해조류 등은 지방 흡수 억제 및 배출 촉진
5. 저염식 실천
   • 나트륨 섭취는 간에 부담을 줌
   • 국물보다는 건더기 위주로 섭취
6. 소식 + 규칙적인 식사
   • 하루 3끼 또는 4~5끼를 소량씩 나눠 먹기
   • 폭식과 과식은 간에 큰 부담

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6. 지방간 개선을 위한 영양제 – 리파포틴(Lipaphotin)

식이조절과 운동과 함께 간 건강 보조 영양제를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 특히 요즘 많은 이들에게 추천되는 제품이 바로 **‘리파포틴’**입니다.

🔹 리파포틴 주요 성분

성분	효능
밀크씨슬(실리마린)	간세포 보호, 항산화 작용, 간 재생 촉진
홍국	혈중 콜레스테롤 수치 조절
비타민 B군	간 기능 회복 및 피로 개선
L-카르니틴	지방 대사 촉진
은행잎 추출물	혈류 개선, 항산화 작용

🔹 리파포틴 복용 방법

• 보통 하루 1~2회, 식후 물과 함께 섭취
• 2~3개월간 꾸준히 복용하면 간 수치 개선에 도움
• 의사나 약사와 상담 후 복용 권장

지방간은 단순히 간에 기름이 낀 문제로 끝나지 않습니다. 이를 방치하면 비알코올성 지방간염(NASH) → 간 섬유화 → 간경변 → 간암으로 발전할 수 있는 무서운 질환입니다.

하지만 희망적인 점은 식습관 개선과 운동, 꾸준한 관리만으로도 충분히 회복이 가능하다는 것입니다.

**정기적인 건강검진, 올바른 식단, 건강기능식품(리파포틴 등)**을 병행하며 지금부터라도 간을 위한 투자를 시작해보세요.