영양제, 과다 복용시 건강을 망치는 경우

영양제를 복용할 때 용량을 높여 먹는 것이 효과를 볼 수 있는 경우도 있지만, 일부 영양소는 과다 복용 시 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 오늘은 어떤 영양소를 적정 섭취해야 하고, 어느 정도 이상으로 복용 시 주의해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

1. 노니 주스의 과다 섭취에 주의

2. 미네랄의 중요성과 주의사항

3. 철분 섭취의 주의사항

4. 아연 섭취의 적절한 양

5. 마그네슘 섭취량의 적정 범위

6. 적절한 칼슘 섭취량과 주의사항

7. 비타민 A,C: 적정 섭취량과 주의사항

8. 오메가 3 섭취량과 주의사항

1. 노니 주스의 과다 섭취에 주의

노니 주스는 면역 시스템 강화와 세포 재생에 도움을 주는데, 과도한 복용은 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 이는 주로 노니에 함유된 안트라키논 성분으로 인한 것입니다. 노니 제품을 섭취할 때는 권장 용량을 지켜야 하며, 특히 간 기능이 약한 분들은 더욱 주의해야 합니다. 또한, 노니 주스에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 신장이나 고혈압약을 복용하는 분들은 칼륨 섭취에도 주의해야 합니다. 건강한 분들도 과도한 섭취는 간에 문제를 일으킬 수 있으니 적정 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 미네랄의 중요성과 주의사항

미네랄은 세포 내에서 필수적으로 필요한 영양소입니다. 비타민과는 다른 종류의 영양소로, 과도한 섭취는 간이나 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 미네랄은 광물질로서 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등이 이에 해당합니다. 이러한 미네랄은 신체에서 균형 있는 양을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

철분은 간에 과도한 양으로 섭취될 경우 간 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 철분 섭취는 신중해야 합니다. 철분 섭취가 필요한 경우는 혈액 검사를 통해 철분이 부족한지 확인해야 합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 10밀리그램의 철분이 필요하며, 여성은 약 15밀리그램 정도가 필요합니다. 하지만 2월을 넘어가서 과도한 섭취는 절대로 피해야 합니다.

3. 철분 섭취의 주의사항

철분은 간에 과도한 양으로 섭취될 경우 간 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 철분 섭취는 신중해야 합니다. 철분 섭취가 필요한 경우는 혈액 검사를 통해 철분이 부족한지 확인해야 합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 10밀리그램의 철분이 필요하며, 여성은 약 15밀리그램 정도가 필요합니다. 하지만 2월을 넘어가서 과도한 섭취는 절대로 피해야 합니다.

4. 아연 섭취의 적절한 양

아연은 요즘에 면역 기능을 향상시키는 영양제로 많이 찾기도 합니다. 아연은 면역 기능을 향상시키는 데 도움을 주며 성 기능을 강화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아연을 과도하게 섭취하면 오히려 면역력을 감소시킬 수 있다는 점을 주의해야 합니다.

보통 하루에 20밀리그램 정도의 아연을 섭취하는 것이 적절하며, 10밀리그램 정도의 섭취도 좋습니다. 30밀리그램을 넘게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 하루에 이 정도의 양을 섭취하는 것이 적절하다고 생각됩니다.

 

5. 마그네슘 섭취량의 적정 범위

마그네슘은 건강에 매우 중요한 영양소 중 하나로, 그 중요성에 대한 내용을 영상으로도 소개해드린 적이 있습니다. 하지만 마그네슘 또한 미네랄이기 때문에 과도한 섭취는 간이나 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

하루에 최대 마그네슘 섭취량은 500밀리그램을 넘지 않는 것이 좋습니다. 대부분의 제품은 100밀리그램, 50밀리그램, 또는 200밀리그램으로 제공되지만, 이를 여러 번 복용하다 보면 하루 마그네슘 섭취량이 500밀리그램을 초과할 수 있습니다. 따라서 하루에 500밀리그램 이상을 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

6. 적절한 칼슘 섭취량과 주의사항

많은 사람들이 뼈 건강을 위해 칼슘을 적절히 섭취하고 있습니다. 보통 하루에 천 밀리그람 짜리 제품을 많이 복용하는 것으로 보입니다. 그러나 칼슘은 과다 섭취 시 뼈에 향하는 것이 아닌 다른 부위에 칼슘이 축적되는 경우가 발생할 수 있습니다. 따라서 칼슘 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

하루에 1000밀리그램 이상의 칼슘 섭취는 좋지 않을 수 있습니다. 과다한 칼슘 섭취로 인해 뼈 건강에 이점을 누리기보다는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 칼슘 섭취량을 적절히 조절하여야 합니다. 영양제를 과도하게 복용하는 것은 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 합니다.

7. 비타민 A,C: 적정 섭취량과 주의사항 

• 비타민 A나 C 같은 경우, 과도한 섭취로 인해 몸속에 축적될 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D 같은 경우는 우리나라 국민들이 부족한 경우가 많습니다. 일반적으로 하루에 천에서 2000정도는 검사 없이 드셔도 된다고 합니다. 비타민 D 수치가 낮은 경우에는 용량을 일시적으로 높여서 올리고, 나중에는 줄이는 것도 괜찮습니다.
• 비타민 A의 경우, 과다 섭취 시 간에 축적되어 문제를 일으킬 수 있습니다. 보통 하루에 필요한 권장량은 600에서 700 마이크로그램 정도이며, 3003 마이크로그램 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 마찬가지로 비타민 E도 하루에 한 10밀리그램 정도로 권장되며, 500 밀리그램 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 비타민 C의 경우는 메가도스 요법으로 영양을 올리는 데 많이 사용되지만, 과도한 섭취에도 주의가 필요합니다. 고용량으로 섭취할 때에도 주의가 필요하며, 관리를 잘하시면 될 것 같습니다. 지용성 비타민들은 용량을 조절하여 섭취해야 합니다.

8. 오메가 3 섭취량과 주의사항

오메가 쓰리는 하루 정상 용량을 조금씩 넘긴다고 해서 큰 문제가 발생하지는 않습니다. 특별한 경우가 아니라면 두 배나 세 배 정도를 올려도 문제가 없습니다.

하지만 혈전용해제나 다른 특수한 상황에 있는 분들은 주의가 필요합니다. 이러한 경우에는 의사나 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 일반적인 상황에서는 오메가 쓰리를 다소 높은 용량으로 섭취하는 것에 큰 문제가 없습니다.

 

 

 

오늘은 과다 복용 시 건강을 해칠 수 있는 영양제에 대해 살펴보았습니다. 노니주스부터 시작하여 미네랄 종류, 그리고 지용성 비타민들까지 여러 영양소들이 과다 섭취 시 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 알아보았습니다.

우리는 종종 영양제를 복용하여 건강을 유지하고 개선하기를 원합니다. 그러나 너무 많은 섭취는 오히려 우리의 건강을 해칠 수 있습니다. 노니주스의 경우 안트라키논 성분으로 인해 간손상을 일으킬 수 있으며, 미네랄 종류나 지용성 비타민들 또한 과다 섭취 시 간이나 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 우리는 영양제를 복용할 때 적절한 용량과 주의사항을 준수해야 합니다. 건강한 삶을 위해서는 올바른 영양소의 섭취와 적절한 관리가 중요합니다. 여러분들도 자신의 건강을 생각하며 영양제를 섭취할 때 이러한 점을 주의하시기를 바랍니다. 함께 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다. 감사합니다.