비타민 D 복용에 대한 현명한 복용방법!!

비타민 D는 우리 몸에게 중요한 영양소 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 많은 사람들이 비타민 D 결핍에 시달리고 있는 현실이 있습니다. 특히 우리나라에서는 낮은 위도와 적은 일사량, 그리고 실내 생활로 인해 비타민 D 결핍이 더욱 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 최근 국민건강영양조사 결과에 따르면, 성인 남녀의 비타민 D 결핍이 점점 증가하고 있음을 확인할 수 있습니다.

비타민 D를 보충하기 위해 많은 사람들이 고압량의 비타민 D 제품을 선호하는 추세입니다. 그러나 고압량 비타민 D의 복용이 항상 바람직한 것인지, 혹은 과유불급일 수 있는지에 대한 의문이 있습니다. 오늘은 이러한 고민을 해결하고, 현명한 비타민 D 복용 방법에 대해 알아보겠습니다. 함께 더 나은 건강을 위한 결정을 내릴 수 있도록, 비타민 D에 대한 지식을 쌓아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 비타민 D 결핍, 몸에 안 좋은 영향을 주는 것은 잘 알려진 사실 

2. 비타민 D 결핍과 정상 수치, 고압량 복용에 대한 논쟁

3. 고함량 비타민 D 투여와 불면증

4. 고용량 칼슘 및 비타민 D 섭취와 신장결석 위험

5. 고용량 비타민 D 보충과 콜레스테롤 수준에 대한 주목

1. 비타민 D 결핍, 몸에 안 좋은 영향을 주는 것은 잘 알려진 사실

비타민 D 결핍은 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치는 것으로 이미 잘 알려진 사실입니다. 특정 증상이 악화되거나 심한 경우에는 비타민 D 결핍이 그 원인이 되기도 합니다. 그러나 혈중 비타민 D 농도가 낮은 사람에게 특정 증상이 심한 경우도 있습니다. 결론적으로는 혈중 비타민 D 농도가 낮을수록 좋은 것은 아니지만, 너무 높을 필요도 없다는 것입니다.

비타민 D 결핍의 기준은 어느 정도인가에 대해서는 여러 의견이 있습니다. 다양한 학회나 연구 단체에서는 혈중 농도 20 이하를 결핍으로 분류하고 있습니다. 이러한 보수적인 관점에서는 20 이하일 때 비타민 D를 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 혈중 농도가 20에서 30 사이라고 해도 부족으로 보는 경우가 많아서 일정 수준의 보충이 필요할 수 있습니다.

비타민 D의 섭취는 몸에 좋은 영향을 미치는데, 적절한 농도를 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 비타민 D 결핍 여부를 확인하고 적절한 보충을 통해 건강을 유지하는 것이 필요합니다.

2. 비타민 D 결핍과 정상 수치, 고압량 복용에 대한 논쟁

일반적으로 시중에서 판매되는 비타민 D 고압량 제품의 단위는 4000에서 5000 IU 정도입니다. 비타민 D 결핍이나 부족한 사람들이 일시적으로 이러한 고압량 제품을 복용하는 것은 문제가 되지 않습니다. 그러나 이러한 고압량을 장기간 복용하는 경우에는 주의가 필요합니다. 전문가들 사이에서도 비타민 D 복용에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다. 일부 전문가들은 매우 높은 용량의 비타민 D를 복용해도 안전하다고 주장하지만, 다른 전문가들은 장기적인 고용량 복용은 위험하다고 말합니다. 또한, 비타민 D의 정상 수치나 권장 복용량에 대한 논쟁도 계속되고 있습니다.

보수적인 관점에서 후자의 주장을 설명하자면, 혈중 비타민 D 정상 수치의 최저값이 30으로 설정되는 이유를 알 수 있습니다. 이는 부갑상선 호르몬과의 관련성에서 비롯된 것입니다. 부갑상선 호르몬은 뼈와 신장을 조절하며 비타민 D와의 상호작용이 중요합니다. 비타민 D 농도가 증가하면 부갑상선 호르몬 농도가 감소하며, 이는 뼈의 건강을 유지하는 데 영향을 미칩니다. 그러나 비타민 D 고압량을 장기간 복용하면 부갑상선 호르몬의 작용이 저하되어 뼈에 불리한 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 이유로, 비타민 D 결핍이나 부족한 사람들은 적절한 보충을 통해 정상 수치를 유지해야 하며, 고압량의 장기 복용은 주의해야 합니다. 혈중 비타민 D 농도를 확인하고, 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

 

3. 고함량 비타민 D 투여와 불면증

최근 소규모 연구에서는 고함량 비타민 D 투여가 불면에 영향을 줄 수 있다는 관련성을 제시하고 있습니다. 이 연구에서는 고압량 비타민 D 보충을 받은 참가자들 중 일부에서 멜라토닌 생성이 유의미하게 감소했다는 내용을 보고되었습니다.

다만, 이 연구는 소규모 연구로 한계가 있으며, 대상이 되는 그룹은 다발성 경화증과 폐경기 과체중 여성으로 제한되어 있습니다. 따라서 이러한 결과를 일반적으로 적용하기에는 한계가 있을 수 있습니다.

불면과 비타민 D의 관련성에 대한 연구는 계속해서 진행되고 있지만, 현재까지는 명확한 결론이 이뤄지지 않았습니다. 따라서 비타민 D 보충을 고려하는 사람들은 주의를 기울여야 하며, 불면 증상이 있는 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

4. 고용량 칼슘 및 비타민 D 섭취와 신장결석 위험

최근 한 연구에서는 고용량의 칼슘과 비타민 D 섭취가 신장결석 위험을 증가시킬 수 있다는 내용을 보고하고 있습니다. 이 연구에서는 400IU의 고압량이 아닌 일반적인 용량으로 진행되었으며, 비타민 D의 용량은 큰 차이가 없었습니다.

그러나 매우 높은 용량의 비타민 D 섭취는 소변 중 칼슘 농도를 높일 수 있으며, 이는 신장결석의 위험 요소가 될 수 있다고 설명하고 있습니다. 특히 수상기에 영향을 받는 신장결석이 주로 발생하는데, 이러한 결석 위험을 줄이기 위해서는 수상기가 많이 포함된 시금치와 같은 채소를 자주 섭취하면서 고용량의 칼슘 보충제와 비타민 D를 복용하는 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다.

5. 고용량 비타민 D 보충과 콜레스테롤 수준에 대한 주목

최근 연구에 따르면 비타민 D가 충분한 사람에게 고용량의 비타민 D를 보충하는 경우 약간의 콜레스테롤 수준 상승이 있을 수 있다는 내용이 보고되었습니다. 고용량의 비타민 D는 소화관에서 칼슘의 흡수를 증가시키는데, 이는 소화관을 통과하는 지방과 결합될 수 있는 칼슘의 양을 감소시킬 수 있다고 설명됩니다.

그러나 이 연구에서 언급된 혈중 비타민 D 농도가 사실 높지 않았다는 점은 의아함을 불러일으킵니다. 또한 이 연구가 주로 노인을 대상으로 한 것이기 때문에 결과가 특정 연령층에만 적용될 수 있음을 고려해야 합니다. 비타민 D의 고용량 섭취가 골절 위험을 증가시킬 수 있다거나 골밀도에 영향을 주지 못한다는 연구도 있지만, 이러한 내용의 정확성과 신뢰성은 논의가 필요합니다.

 

 

 

비타민 D의 복용은 결핍인 경우에는 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 고압량 비타민 D를 장기간 복용하는 것이 항상 옳은 선택은 아닙니다. 고압량 복용에는 주기적인 검사를 통해 복용량을 재조정할 필요가 있습니다.

권장되는 접근 방법은 초기에는 결핍이 심한 경우에는 4000에서 5000 IU 정도의 고함량을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 이후에는 2000 IU로 낮추고, 가능하다면 4000 IU 이하로 조절하는 것이 바람직합니다. 이 정도의 섭취량은 혈중 비타민 D 농도를 안전하게 유지하는 데 충분합니다.

결국, 고압량 비타민 D 복용에 있어서는 적정한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 심혈관 질환 및 사망률이 낮은 혈중 비타민 D 농도를 유지할 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 듣고 적절한 복용량을 설정하는 것이 핵심입니다.