칼로리는 낮고 영양소는 풍부해 다이어트시 먹어야 할 식품 추천

다이어트를 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 그러나 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 건강에 나쁜 영향을 줄 수도 있습니다. 이런 이유로 낮은 칼로리이면서도 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 

이번 글에서는 다이어트에 이상적인 낮은 칼로리 식품과 그들이 제공하는 풍부한 영양소에 대하여 알아보겠습니다.

칼로리는 낮고 영양소는 풍부해 다이어트시 먹어야 할 식품 추천

목차

1. 닭가슴살
2. 녹색 채소
3. 고구마
4. 바나나
5. 삶은 계란
6. 그릭요거트
7. 아몬드
8. 퀴노아
9. 조개류
10. 토마토

 

1. 닭가슴살

 

닭가슴살, 토마토, 그릭요거트

닭가슴살의 칼로리는 100g 당 약 110kcal로 단백질, 비타민 B6, 비타민 B1, 철분 등이 함유되어 있으며, 다이어트에 이상적인 식품으로 단백질 함량이 높아 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

단백질은 근육량을 유지하고, 근육을 키우는 데 도움이 됩니다, 또한 지방과 탄수화물이 적어 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하루에 닭가슴살 150~200g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

2. 녹색 채소

녹색 채소의 칼로리는 대부분 100g 당 약 20 ~ 40kcal로 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C, 칼슘 등이 함유되어 있으며, 브로콜리, 시금치, 양배추 등 다양한 녹색 채소를 섭취하면 영양소를 풍부하게 섭취하면서도 칼로리를 낮출 수 있습니다.

녹색채소는 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 칼로리가 낮고, 포만감이 높아 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움이 됩니다.

녹색채소는 가열하면 영양소가 파괴 될 수 있으니 날것으로 섭취하는 것이 좋으며 적당히 섭취하여 건강하게 체중 감량을 할 수 있습니다.

3. 고구마

고구마의 칼로리는 100g 당 약 90 ~ 100kcal로 식이섬유, 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨 등이 함유되어 있으며, 당도가 높지만 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주고, 영양소를 풍부하게 공급하여 줍니다.

고구마는 칼로리가 낮은 편은 아니지만 과다 섭취하면 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하루에 고구마200g~300g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

4. 바나나

바나나의 칼로리는 약 50~ 90kcal로 칼로리가 낮은 편이지만 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 식품입니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 비타민B6, 등의 영양소가 풍부하여 건강에도 좋습니다. 따라서, 아침 식사나 간식으로 바나나를 섭취하면 과식을 방지하고, 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

바나나는 다이어트시 하루에 2개 정도를 섭취하는 것이 적당하며 바나나 외에도 다양한 식품을 섭취하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 삶은 계란

삶은 계란 1개의 칼로리는 70~80kcal로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트 식품으로 인기가 있습니다. 또한 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

삶은 계란은 계란 노른자와 흰자를 함께 섭취한는 것이 좋습니다. 계란 노른자에는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 하루에 삶은 계란 2개 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

6. 그릭 요거트

그릭요거트의 100g의 칼로리는 70~90kcal이며 칼로리가 낮은 편이지만, 단백질이 풍부하여 다이어트 식품으로 인기가 있습니다. 또한 칼슘, 칼륨, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

그릭요거트는 칼로리가 낮지만 과다 섭취하면 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하루에 그릭요거트는 200g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

7. 아몬드

아몬드의 칼로리는 100g당 570~600lcal이며 고지방 식품이며 칼로리가 높은 편이지만지만, 건강에 좋은 지방과 다양한 영양소를 함유하고 있어 적당량 섭취하면 좋습니다. 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강에도 좋고 아몬드의 지방은 불포화지방이 풍부하여 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

아몬드는 칼로리가 높지만 과다 섭취 하면 체중 감량애 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하루에 아몬드 25~30개 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

8. 퀴노아

퀴노아의 칼로리는 100g 당 기준 323kcal입니다. 쌀의 칼로리인 348kcal보다 약간 낮은 수준입니다. 퀴노아는 단백질, 식이섬유, 철분, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 다이어트 식품으로 인기가 있습니다. 

퀴노아는 칼로리가 낮은 편이지만 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 또한 , 식이섬유는 장 건강에 도움이 되고 철분과 마그네슘은 혈액 건강에 도움이 됩니다. 

퀴노아는 칼로리가 낮지만 과다 섭취하면 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하루에 퀴노아 100g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

9. 조개류

조개류는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 단백질은 근육량을 유지하고, 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한, 조개류에는 타우린, 아연, 철분, 셀레늄 등의 영양소가 풍부하여 면역력 증진, 피부 건강, 뼈 건강, 심혈관 건강 등에 도움이 됩니다.

10. 토마토

토마토의 칼로리는 100g 당 14kcal입니다. 토마토는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에도 좋습니다. 비타민 A, C, K, 엽산, 칼륨, 리코펜 등의 영양소가 풍부하여 면역력 증진, 피부 건강, 눈 건강, 뼈 건강, 심혈관 건강 등에 도움이 됩니다.

토마토는 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 칼로리가 낮고, 포만감이 높아 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

낮은 칼로리이면서도 영양소가 풍부한 식품을 선택하여 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다. 위에서 언급한 식품들은 다이어트에 이상적이며, 각각의 특성에 따라 적절한 비율로 섭취하면 좋습니다. 또한, 식단을 다양하게 구성하고 균형있는 영양소 섭취를 위해 여러 식품을 조합하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 식단 관리에 신경 쓰고 식사 전에는 충분한 물을 섭취하는 습관을 가지시기 바랍니다.