우리 아이 건강한 성장, 어떻게 도와줄까요? 한국 어린이 칼슘 부족 실태와 어린이 칼슘제 고르는 법

한국 어린이의 성장에 필수적인 칼슘이 부족하다는 조사 결과가 나오면서, 자녀의 정상적인 골격 형성을 돕기 위해 어린이용 칼슘제를 일찍부터 챙기는 부모님들이 많습니다. 그렇다면, 우리나라 어린이의 칼슘 보충 실태는 어떤지, 또 효과적인 어린이 칼슘제를 고르는 방법은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

목차

1. 한국 어린이 70%가 칼슘 부족?

2. 칼슘이 중요한 이유: 뼈와 근육의 성장 및 건강 유지

3. "우유, 치즈, 생선 먹이는데 충분하지 않을까?" 칼슘 흡수율에 대한 오해

4. 어린이 칼슘제, 왜 필요할까?

5. 아이에게 딱 맞는 칼슘제 고르기: 체크리스트

6. 올바른 칼슘 보충 습관: 칼슘 섭취 시 주의사항

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1. 한국 어린이 70%가 칼슘 부족?

어린이 칼슘 부족 실태와 어린이 칼슘제 고르는 법

• 영양조사에 따르면 우리나라 어린이의 약 70%가 하루 권장 칼슘 섭취량을 충족하지 못하고 있습니다.
• 국민 건강영양조사의 한국 영유아 식생활 연구 자료에 따르면, 1~2세 영유아의 51%와 3~5세 어린이의 64%가 칼슘이 부족하다는 사실이 밝혀졌습니다.

어린이의 성장기에 필수적인 영양소가 이렇게 부족한 상태라면 건강한 성장을 기대하기 어렵습니다.

2. 칼슘이 중요한 이유: 뼈와 근육의 성장 및 건강 유지

• 칼슘은 아이들의 뼈 형성과 신경 및 근육의 기능 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 칼슘이 부족할 경우, 골격 성장이 저해될 뿐 아니라 근육과 신경 기능에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아이들의 건강한 성장을 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필수적입니다.

3. "우유, 치즈, 생선 먹이는데 충분하지 않을까?" 칼슘 흡수율에 대한 오해

• 아이에게 우유나 치즈, 생선 등을 자주 먹이는 경우라면, 충분한 칼슘 섭취가 이루어지고 있다고 생각할 수 있습니다.
• 하지만, 칼슘은 체내 흡수율이 낮은 편이라, 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려운 것이 현실입니다.
• 특히, 칼슘의 흡수는 나이, 식습관, 칼슘 급원 식품의 종류 등 다양한 요인의 영향을 받기 때문에, 식이로 충분한 칼슘을 섭취한다고 보장할 수 없습니다.

4. 어린이 칼슘제, 왜 필요할까?

이러한 이유로 어린이에게 부족한 칼슘을 보충하기 위해선 어린이용 칼슘제를 활용하는 것이 좋습니다. 어린이 칼슘제는 체내 흡수율이 높고, 아이들이 좋아하는 맛과 형태로 출시되어 있어 섭취가 용이합니다.

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5. 아이에게 딱 맞는 칼슘제 고르기: 체크리스트

칼슘제는 종류가 다양하기 때문에 선택이 까다롭습니다. 아이의 나이와 생활 패턴에 맞춰 올바른 제품을 선택하는 것이 중요한데요, 다음은 어린이 칼슘제를 선택할 때 확인해야 할 필수 사항입니다.

1. 흡수율이 높은 칼슘을 선택하세요

• 칼슘의 종류에는 탄산칼슘, 구연산칼슘, 글루콘산칼슘 등이 있습니다. 특히 구연산칼슘은 체내 흡수율이 높아 어린이 칼슘제로 자주 사용됩니다. 흡수율이 높은 칼슘을 선택하면 아이의 성장 발달에 더욱 효과적입니다.

2. 비타민 D 함유 여부 확인

• 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 비타민 D가 함유된 칼슘제를 선택하면 칼슘의 체내 흡수율이 더욱 높아져 성장기 어린이에게 유리합니다.

3. 불필요한 첨가물은 없는지 확인

• 인공 색소, 향료, 보존제 등 불필요한 첨가물이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 어린이 건강에 직접적으로 영향을 미칠 수 있는 만큼, 성분표를 꼼꼼히 확인하세요.

4. 섭취 방식에 따라 제품 선택

• 칼슘제는 츄어블 형태와 가루 형태 등으로 출시되며, 아이가 쉽게 섭취할 수 있는 제품을 고르는 것이 중요합니다. 아이가 잘 섭취할 수 있는 형태를 선택하면 섭취 거부감 없이 건강을 지킬 수 있습니다.

5. 칼슘 함량 적정 여부

• 어린이의 하루 권장 칼슘량에 맞춰 적정한 용량을 확인하세요. 권장 섭취량 이상으로 섭취할 경우 과잉 섭취의 위험이 있어 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다.

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6. 올바른 칼슘 보충 습관: 칼슘 섭취 시 주의사항

 

• 규칙적으로 섭취하도록 지도하기
  • 칼슘제는 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 한꺼번에 많은 양을 섭취하기보다는, 매일 적정량을 섭취하도록 지도하세요.
• 음식과 함께 섭취하는 것이 좋아요
  • 칼슘제는 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지므로, 식사 중이나 식사 직후에 먹이는 것이 좋습니다.
• 커피나 탄산음료는 피하세요
  • 커피, 탄산음료 등에 포함된 성분은 칼슘의 흡수를 방해할 수 있으므로, 칼슘제를 섭취할 때는 이러한 음료를 피하는 것이 좋습니다.

한국 어린이의 칼슘 부족 문제는 많은 부모님께 걱정을 안겨주는 부분입니다. 적절한 어린이 칼슘제를 선택하여 규칙적으로 섭취하도록 지도하고, 칼슘이 풍부한 음식을 함께 먹이며 아이의 건강한 성장을 돕는 것이 중요합니다. 오늘 알려드린 칼슘제 선택 방법과 섭취 팁을 참고하여, 우리 아이의 뼈와 신경 건강을 든든히 지켜주세요.