세인트존스워트 효능과 부작용, 복용법 총정리
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건강힐링

세인트존스워트 효능과 부작용, 복용법 총정리

by 하루하루 힐링러 2025. 8. 12.
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우울감이나 불면증, 스트레스에 시달리는 현대인들이 늘어나면서 자연유래 건강보조식품에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 그중에서도 유럽에서 오랜 시간 사랑받아온 허브인 **세인트존스워트(St. John’s Wort)**는 최근 국내에서도 많은 주목을 받고 있습니다. 오늘은 세인트존스워트의 주요 효능, 부작용, 그리고 복용법까지 한눈에 정리해드립니다.

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1. 세인트존스워트란?

세인트존스워트 효능과 부작용, 복용법 총정리

  • 세인트존스워트는 서양 고추나물이라고도 불리는 식물로, 노란색 꽃이 특징이며 유럽과 북미 등지에서 주로 자생합니다.
  • 전통적으로 마음의 상처를 치유하는 허브로 알려져 있으며, 수세기 동안 우울증, 불안, 신경통 완화에 사용되어 왔습니다. 특히 유럽에서는 의약품으로 분류되어 정신건강 관련 처방에 널리 활용되고 있습니다.

2. 세인트존스워트 효능

1. 가벼운 우울증 개선

가장 대표적인 효능은 경증 및 중등도 우울증 완화입니다. 일부 연구에 따르면 **항우울제 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)**만큼의 효과를 보이기도 했습니다. 세로토닌, 도파민 등 기분을 조절하는 신경전달물질의 활성에 영향을 준다고 알려져 있습니다.

2. 불면증 및 불안 완화

스트레스로 인한 불면증이나 긴장감을 줄여주는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 진정 작용이 있어 밤에 복용할 경우 수면 질 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 여성 갱년기 증상 완화

일부 여성의 경우 세인트존스워트가 갱년기 우울감, 수면 장애, 감정 기복 등을 완화하는 데 효과적이라고 보고하고 있습니다. 여성 건강을 위한 복합 보조제에 종종 포함되기도 합니다.

3. 세인트존스워트 부작용

세인트존스워트는 천연 식물이지만, 다른 약물과의 상호작용이 강하므로 주의가 필요합니다.

  • 광과민 반응: 햇볕에 민감해져 피부에 발진이 생길 수 있으므로 복용 중에는 자외선 차단에 유의해야 합니다.
  • 약물 상호작용: 항우울제, 피임약, 항응고제, 면역억제제 등과 병용할 경우 효과를 감소시키거나 부작용을 유발할 수 있습니다.
  • 소화 불량, 어지러움, 두통 등의 경미한 증상이 보고되기도 합니다.

※ 항우울제 복용 중이라면 반드시 전문가와 상담 후 복용해야 합니다.

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4. 세인트존스워트 복용법

  • 권장 용량: 일반적으로 300mg을 하루 2~3회 복용하는 경우가 많습니다.
  • 복용 시기: 식사 후 복용이 위장에 부담이 적으며, 낮에 복용 시 기분 안정에, 밤에 복용 시 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
  • 복용 형태: 캡슐, 정제, 액상 추출물 등 다양하게 시판 중이며, 개인의 선호에 따라 선택 가능합니다.

복용 시 4~6주 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 체감할 수 있으며, 중단 후에도 효과는 서서히 감소하므로 단기 사용보다는 장기적 계획 하에 복용하는 것이 좋습니다.

세인트존스워트는 가벼운 우울증과 불면, 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있는 자연 치료제입니다. 그러나 다른 약물과의 상호작용이 강하기 때문에 주의가 반드시 필요하며, 건강보조식품이라고 해서 무조건 안전하다고 단정지어서는 안 됩니다.

복용 전에는 반드시 의사나 약사 등 전문가와 상담을 거친 후, 자신에게 맞는 복용법을 결정하는 것이 중요합니다. 올바르게 사용하면 마음의 균형을 되찾는 데 큰 도움이 될 수 있는 허브임은 분명합니다.

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