면역력 올려주는 영양제 6가지 추천!!!

평소에 면역력을 관리하고 싶은데 어떤 영양소들을 활용해야 할지 고민이신가요? 저 또한 실제로 사용하고 있는 영양소들을 중심으로 간략하게 소개해드리겠습니다. 비록 이들 영양소가 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하는 것은 아니지만, 개인에 따라 도움이 될 수 있는 측면이 있을 수 있습니다. 오늘은 평소에 면역력을 올려줄 수 있는 영양제 6가지에 대하여 추천해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 비타민 D와 면역력: 카텔리시딘의 합성과 내인성 면역 활성화

2. 비타민 C: 우리 몸의 면역계 총사령관

3. 블랙 엘더베리: 강력한 면역력 증진제로서의 효과

4. 베타글라칸: 면역 활성화와 다양한 효과를 통한 호흡기 질환 관리에 도움

5. 프로폴리스: 면역력 강화와 다양한 효과를 통한 건강 관리

6. 아연과 에키나시아: 면역 강화와 감기 예방을 위한 두 가지 영양 보충

1. 비타민 D와 면역력: 카텔리시딘의 합성과 내인성 면역 활성화

최근 십 수 년간 비타민 D에 대한 연구는 폭넓게 이루어져 왔습니다. 특히 면역력과의 관련성에 대한 연구는 많은 관심을 받고 있으며, 그 중요성이 부각되고 있습니다. 이 연구들 중에서도 비타민 D의 다양한 작용에 대한 연구는 매우 활발하게 이루어지고 있습니다.

비타민 D는 카텔리시딘이라는 생리적 항생물질의 합성을 촉진하여 내인성 면역을 활성화시키는 역할을 합니다. 이러한 내인성 면역의 활성화는 우리 몸의 기생충, 세균, 바이러스, 진균 등을 억제하는 효과를 가져올 수 있습니다.

카텔리시딘은 우리 몸에서 비타민 D를 생성할 때 발생하는 화합물 중 하나로, 바이러스와 세균에 대한 면역 반응을 촉진하는 역할을 합니다. 이는 비타민 D가 면역 시스템의 핵심 부분을 강화시키고 감염을 방어하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 시사합니다.

따라서 비타민 D의 적절한 섭취는 면역력을 강화하고 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일상적인 생활에서 비타민 D를 충분히 섭취하여 내인성 면역을 활성화시키는 것은 우리 건강에 도움이 될 것입니다.

2. 비타민 C: 우리 몸의 면역계 총사령관

비타민 C는 우리 몸의 면역 시스템을 관장하는 총사령관으로 비유되기도 합니다. 이 영양소는 다양한 면역 기능을 강화하고 호흡기 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

실제로 비타민 C가 면역 기능에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 호흡기 감염을 자주 겪는 면역 기능 저하자들을 대상으로 매일 4000 IU의 비타민 C를 복용한 결과, 호흡기 감염 발생 빈도가 현저히 감소하였으며 항생제 처방률도 감소했다는 결과가 있습니다.

이러한 연구 결과는 비타민 C가 호흡기 감염을 예방하고 면역 시스템을 강화하는 데 효과적임을 시사합니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 세포 막의 무결성을 유지하고 세포 간 신호 전달을 원활하게 하여 면역 기능을 강화합니다.

따라서 비타민 C는 일상적인 영양소 섭취에 중요한 역할을 합니다. 식품이나 영양제를 통해 충분한 양의 비타민 C를 섭취하여 면역력을 강화하고 호흡기 감염을 예방하는 데 도움을 주는 것이 바람직합니다.

3. 블랙 엘더베리: 강력한 면역력 증진제로서의 효과

블랙 엘더베리, 혹은 삼부커스라고 불리는 이 식물은 많은 사람들에게는 생소할 수 있습니다. 그러나 아이를 키우는 어머님들 사이에서는 익숙한 이름일 것입니다. 이 식물은 면역력을 높여주고 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 다수의 연구 논문에서도 이에 대한 효과가 밝혀졌으며, 그 작용 메커니즘에 대해서도 잘 알려져 있습니다.

블랙 엘더베리에는 헤마글로틴이라는 활성 성분이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 바이러스의 표면 단백질을 비활성화시켜서 각종 바이러스가 우리 세포막에 달라붙지 못하도록 합니다. 이를 통해 바이러스의 세포로의 유입과 복제를 억제하는 효과를 가집니다. 또한 블랙 엘더베리는 각종 염증성 사이토카인을 증가시켜 건강한 면역계를 활성화시키는 데 도움을 준다고 합니다.

이러한 특성으로 인해 블랙 엘더베리는 감기뿐만 아니라 입술 포진과 같은 바이러스성 질환에도 응용되고 있습니다. 약국에서도 감기에 걸린 아이들에게 우선적으로 권하는 성분 중 하나입니다. 따라서 블랙 엘더베리는 자연에서 찾을 수 있는 강력한 면역력 증진제로, 건강을 지키고 감기와 같은 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 베타글루칸: 면역 활성화와 다양한 효과를 통한 호흡기 질환 관리에 도움

베타글루칸은 대식세포를 비롯한 수리상세포, 티 세포, 엔 케이 세포 등 각종 면역 관련 인자들을 활성화하여 인터페론, 인터로킨, 면역글로벌린 A 등을 증가시킴으로써 우리 몸의 바이러스나 세균에 대한 저항력을 강화합니다. 이러한 면역 활성화 작용으로 인해 베타글루칸은 호흡기 질환의 관리와 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.

뿐만 아니라 베타글루칸은 면역을 조절하는 항 알러지 효과와 항 종양 효과에 대해서도 연구되고 있으며, 다양한 응용 분야에서 활용되고 있습니다. 특히 베타글루칸 원료 중 하나인 웰륜은 수천억 원의 연구개발비를 투입하여 다수의 인체 시험을 거쳐 효과를 입증한 원료입니다. 네이처지를 비롯한 세계적인 과학 저널에 소개되었으며, 베타글루칸계의 에르메스로 불리며, 그 효능과 신뢰성이 입증되었습니다.

이러한 연구 결과들은 베타글루칸이 면역 활성화뿐만 아니라 다양한 면에서 우리의 건강에 도움을 줄 수 있음을 보여줍니다. 호흡기 질환뿐만 아니라 다양한 질환의 예방과 관리에 베타글루칸이 유용하게 활용될 수 있음을 알 수 있습니다.

5. 프로폴리스: 면역력 강화와 다양한 효과를 통한 건강 관리

프로폴리스는 각종 풍부한 슬라보노이드를 함유하여 세균, 진균, 바이러스 등 각종 미생물을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 항염증, 항종양, 면역증강, 항산화 등 다양한 효과를 가지고 있어서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 대식세포, N 케이 세포, 호중구 등을 활성화시킴으로써 면역 시스템에 다양하게 관여한다고 알려져 있습니다.

그러나 경구용 프로폴리스의 경우 사람을 대상으로 한 충분히 높은 수준의 임상 연구가 부족한 것으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 프로폴리스는 염증 관리, 면역 관리, 항산화 효과 등에 있어서 선택을 고려할 만한 옵션 중 하나라고 생각됩니다. 특히 아르테필린 씨를 포함한 원료가 있는 프로폴리스 제품은 항염증, 항종양 효과에 대한 다양한 연구 결과가 있으므로 이를 고려하는 것이 좋습니다.

프로폴리스는 이름만 같아도 원료에 따라 효과가 크게 다를 수 있으므로, 제품을 선택할 때 주의가 필요합니다. 또한 라연은 면역을 강화하는 데 필요한 미네랄 성분 중 하나로 알려져 있으며, 감기의 주요 원인 중 하나인 리노바이러스와 관련하여 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 아연과 에키나시아: 면역 강화와 감기 예방을 위한 두 가지 영양 보충

아연은 코 점막에서 리노바이러스의 수용체 결합을 방해하거나 직접적으로 복제를 억제하는 작용을 한다고 알려져 있습니다. 결핍된 사람들에게서는 면역 기능과 관련된 체내 인자들이 감소하는 것이 확인되었는데, 이러한 사람들에게 아연을 꾸준히 보충했을 때 면역 인자들이 회복됨을 확인할 수 있었습니다. 아연은 감기와 관련된 연구에서도 효과가 확인되어 왔는데, 1360명을 포함한 15건의 연구 결과를 메타 분석한 결과, 적절한 아연 보충이 감기 증상의 중증도와 지속 기간을 줄이는 효과가 있다고 보고되었습니다. 또한, 적정 수준의 아연 보충이 감기에 걸릴 확률을 줄인다는 연구 결과도 있습니다.

현대인들의 생활 습관과 식습관 변화로 인해 아연 결핍이 증가하고 있으며, 이에 따라 적정 수준의 아연 보충이 필요하다고 생각됩니다.

에키나시아는 북미를 원산지로 하는 허브 식물로, 항바이러스 효과를 지닌다고 알려져 있습니다. 외부 침입자인 병균과 싸우는 단핵구나 대식세포를 활성화시키거나, 바이러스의 표면 단백질을 변형시켜 바이러스의 세포막 수용체 결합을 억제하는 역할을 합니다. 영국 왕립 런던 통합의학병원을 비롯한 다양한 연구팀의 연구 결과에 따르면, 에키나시아 베이스의 핫 드링크는 독감에 걸린 경우에 사용되는 항바이러스제인 타미플루와 유사한 효과를 보이며, 감기 증상의 완화와 치료 기간 단축에 도움이 될 수 있다고 보고되고 있습니다.

결론적으로, 아연과 에키나시아는 각각의 방식으로 면역 강화와 감기 예방에 도움을 줄 수 있는 영양소 및 허브로 알려져 있습니다. 일상적인 영양 보충과 함께 적절한 양의 아연과 에키나시아를 섭취하여 건강한 면역 시스템을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

면역력 증진을 위해 다양한 섭취는 건강 관리에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 영양제를 통한 보조만으로는 충분하지 않고 평소 생활 습관을 개선하는 것이 함께 필요합니다. 주의해야 할 점은 영양제는 결코 음식을 대신할 수 없으며 영양소를 과잉 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 신체에 필요한 만큼의 영양소를 섭취하고, 균형 잡힌 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 내용을 참고하셔서 활기찬 일상을 유지하시길 바랍니다.