갈증을 해소하지 못하는 이유, 만성 탈수의 원인은?

많은 사람들이 목이 마를 때 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법이라고 알고 있습니다. 하지만 목마름을 해소하기 위해 커피나 차 같은 음료를 선택하는 경우도 있습니다. 그러나 불필요한 음료 섭취로 인해 갈증이 해소되지 않고 오히려 수분 부족 증상이 지속되는 경우가 종종 있습니다. 이러한 현상은 왜 발생할까요? 만성 탈수의 원인은 무엇일까요? 함께 알아보겠습니다.

 

 

목차

1. 만성 탈수의 은밀한 적: 갈증이 느껴지지 않는 이유

2. 만성 탈수의 다양한 증상과 여성의 취약성

3. 음료 섭취로 인한 탈수의 함정

4. 만성 탈수 예방을 위한 물 섭취의 중요성

1. 만성 탈수의 은밀한 적: 갈증이 느껴지지 않는 이유

• 탈수는 우리 몸에서 수분을 섭취하는 양보다 배출하는 양이 더 많을 때 발생합니다. 특히 한여름 더위 속에서 시간을 보내거나 과격한 운동 후 땀을 과도하게 흘릴 때 급성 탈수가 나타날 수 있습니다. 이러한 상황에서는 몸이 수분을 잃어 갈증을 느끼게 됩니다. 그러나 만성 탈수는 조금 다른 양상을 보입니다.
• 만성 탈수는 몸 속의 수분이 3% 이상 감소한 상태가 3개월 이상 지속될 때 발생합니다. 이런 경우에는 수분이 부족함에도 불구하고 갈증을 느끼지 않는 경우가 많습니다. 이는 몸이 수분이 부족한 상태임에도 불구하고 극심한 불편감을 느끼지 않는 것으로, 갈증을 느끼지 않게 됩니다. 만성 탈수는 몸이 수분을 충분히 보충할 수 있는 기회가 없거나, 신체의 수분 균형 조절 메커니즘이 손상되어 발생할 수 있습니다

2. 만성 탈수의 다양한 증상과 여성의 취약성

• 만성 탈수는 몸의 수분이 부족한 상태가 오랜 기간 지속될 때 발생하며, 그 증상은 다양하고 여성에게 특히 더 많은 영향을 미칩니다.
• 만성 탈수 상태에서는 전해질이 세포로 제대로 전달되지 못하면서 피로감이 느껴지고, 갈증과 배고픔을 혼동해 허기를 느끼고 식욕이 증가하는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 혈압이 저하되어 두통이 발생하거나 피부가 건조해져 주름이 생기며, 장내 수분 부족으로 인한 변비나 혈액순환 장애로 인한 근육 경련 등을 경험할 수 있습니다.
• 특히 여성은 만성 탈수를 더 쉽게 겪을 수 있습니다. 이는 여성의 신체 구조상 근육량이 적고 지방량이 많아 수분을 보존하는 능력이 상대적으로 낮기 때문입니다. 따라서 여성은 만성 탈수에 빠질 경우 더 큰 위험을 감수해야 합니다.

3. 음료 섭취로 인한 탈수의 함정

• 물 대신 다른 음료를 선호하는 사람들이 만성 탈수에 빠질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 커피, 차 등의 음료를 과도하게 섭취할 경우, 갈증을 느끼지 않음에도 불구하고 만성 탈수 증상이 발생할 수 있습니다.
• 커피와 차에 함유된 카페인과 탄닌 성분은 이뇨 작용을 일으켜 체내의 수분을 배출시킵니다. 커피는 섭취한 양의 2배, 차는 1.5배 정도의 수분을 소변으로 배출한다고 알려져 있습니다. 그러므로 커피나 차를 마셨을 때 당장의 갈증이 해소되더라도, 체내에서 소변으로 빠져나가는 수분량이 늘어나면서 만성 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
• 또한, 술을 마시는 경우 알코올을 분해하기 위해 체내 수분을 사용하고, 설탕이 많이 든 음료는 삼투압을 높여 만성 탈수를 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 음료 섭취 시에는 물을 우선적으로 선택하는 것이 중요합니다.

4. 만성 탈수 예방을 위한 물 섭취의 중요성

• 만성 탈수를 예방하기 위해서는 순수한 물을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 최신 연구에 따르면, 12세부터 74세까지의 한국인이 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 남성은 하루 900mL 이상, 여성은 600~800ml 정도라고 합니다. 그러나 음식을 통해서도 수분을 섭취할 수 있기 때문에 WHO가 권고하는 1.52L의 수분 섭취량 전체를 물로만 채울 필요는 없습니다.
• 그러나, 커피나 차를 많이 마시는 경우에는 수분을 많이 배출하기 때문에, 충분한 물 섭취가 필요합니다. 커피는 섭취한 양의 2배를 배출하는데, 예를 들어 500mL의 커피를 마셨다면 물 1L(1000mL)를 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
• 물을 마실 때는 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 나눠 마시는 것이 권장됩니다. 한 번에 많이 마시면 신장 기능이 저하되고 혈중 나트륨 농도가 급격하게 떨어져서 저나트륨혈증 등이 발생할 수 있기 때문입니다. 따라서 체온과 비슷한 미지근한 물을 조금씩 나눠 마시는 것이 좋습니다.
• 물을 마시기 어렵다면, 카페인과 탄닌 성분이 없는 차를 마셔보는 것도 좋은 방법입니다. 허브차나 곡류차는 탄닌 성분이 없고, 특유의 향으로 심신 안정에도 효과적입니다. 또한 곡류차는 무기질이 풍부하여 탈수로 인한 전해질 균형을 맞추고 몸의 기능을 돕는데 도움이 됩니다.

물 대신 종일 커피를 마시는 것은 만성 탈수를 유발할 수 있습니다. 지나친 커피 소비는 카페인과 탄닌의 이뇨 작용으로 인해 수분을 많이 소실시키기 때문입니다. 만성 탈수는 각종 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 적절한 물 섭취가 필요합니다. 물을 마시기 어려운 경우에는 카페인이나 탄닌이 없는 차를 대안으로 고려할 수 있습니다. 건강한 생활을 위해 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

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